El intervalo Billat es una técnica de entrenamiento de alta intensidad desarrollada por la fisióloga francesa Véronique Billat en el año 2000.

Esta técnica combina el máximo esfuerzo aeróbico en periodos cortos de 30 segundos y 30 segundos de recuperación activa a un ritmo moderado, siendo efectiva para mejorar y aumentar al máximo la cantidad de oxígeno que el cuerpo es capaz de absorber y transportar a los músculos.

La técnica también desarrolla una mejor economía de carrera, optimizando el consumo de oxígeno y reduciendo el gasto energético, y también provoca una mayor eficiencia del umbral de lactato como fuente de energía, retrasando la fatiga muscular.

Y aunque el intervalo de Billat fue diseñado para corredores, la técnica se adaptó con éxito al ciclismo logrando beneficiar a ciclistas de todo nivel que buscan mejorar su eficiencia en el pedaleo, resistencia y velocidad en las distintas modalidades como el ciclismo de ruta, MTB y otros.

Este tipo de técnica se recomienda integrarlos en sesiones de 4 a 6 semanas agregándole a entrenamientos donde se busque mejorar la resistencia y potencia máxima en carreteras de poco tránsito como la ciclovía del pentagonito ubicado en el distrito de San Borja, también en circuitos cerrados y pistas de entrenamiento como los que existen en el velódromo de la villa deportiva ubicado en el distrito de San Luis o utilizando rodillos inteligentes en casa.

Un adolescente pedaleando en la costa verde | Foto: Montano BS

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